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训练结束后,教练让大家原地休息一分钟。学员们纷纷散开,有的坐在地上,有的站着放松身体。浩珅则拿起水瓶,喝了一口水,然后轻轻地扭动着身体,缓解着肌肉的疲劳。

一分钟后,教练吹响了口哨,示意大家集合。学员们迅速站好队,等待教练的指示。教练看了看大家,然后说道:“今天我们要学习一项新的运球技巧——胯下变向。”

教练开始讲解胯下变向的动作要领:“这种变向运球需要将球从胯下穿过,同时改变运球的方向。它可以让你在较小的空间内完成变向,并且能够更好地保护球。练习时,要注意掌握好节奏和球的控制。”

胯下变向是一种非常实用的运球技巧,

1. 动作要领:

- 开始时,双脚分开与肩同宽,膝盖微屈,保持身体平衡。

- 双手持球,将球放在身体前方,准备进行胯下变向。

- 用一只手将球从胯下穿过,转移到另一只手,同时迅速迈出相反方向的脚步,改变身体的方向。

- 在变向过程中,要保持低重心,眼睛观察场上情况,准备下一步的动作。

2. 优点:

- 增加变向的突然性:胯下变向可以让你在较小的空间内快速改变运球方向,使防守球员难以预测你的动作。

- 更好地保护球:通过将球从胯下穿过,可以减少被防守球员抢断的风险。

- 提高运球的多样性:掌握胯下变向可以丰富你的运球技巧,让你在比赛中有更多的选择。

3. 练习方法:

- 原地胯下运球:从原地开始,逐渐加快运球速度和频率,熟练掌握胯下变向的动作。

- 行进间胯下运球:在移动中进行胯下变向,模拟比赛中的实际情况,提高实战应用能力。

- 结合其他动作:将胯下变向与其他运球技巧、脚步动作相结合,如体前变向、背后运球等,创造更多的变化。

- 对抗练习:与防守球员进行对抗,练习在有压力的情况下运用胯下变向突破防守。

4. 注意事项:

- 保持节奏:掌握好胯下变向的节奏,避免动作过于急促或缓慢。

- 控制好球:在变向过程中,要确保对球的控制,避免失误。

- 观察防守:注意观察防守球员的位置和动作,选择合适的时机进行变向。

- 多样化练习:不断尝试不同的变向方式和组合,提高自己的应变能力。

浩珅瞪大双眼,全神贯注地聆听着教练的讲解,随后按照教练的要求,迫不及待地开始练习。他与其他学员们分成小组,彼此协作,互帮互助,一次又一次地尝试着胯下变向的动作。

起初,浩珅的动作有些生硬,运球速度不够快,变向时也显得犹豫不决。他的额头上渗出了细密的汗珠,但他并没有放弃,心中暗暗给自己加油打气:“别紧张,慢慢来,我一定可以的!”

在练习过程中,吕教练走到了浩珅的身边,开始对他进行耐心指导。教练指出了浩珅在运球时的一些问题,比如运球高度过高、变向时脚步不够灵活等。教练一边说,一边亲自示范,让浩珅更加直观地理解正确的动作。

浩珅认真地听着教练的指导,然后按照教练的要求进行调整。他降低了运球的高度,加快了变向的速度,同时也更加注意脚步的灵活性。每一次成功的变向,都让他感到无比的兴奋和自豪。

经过一段时间的刻苦练习,浩珅的胯下变向动作越来越熟练,他的信心也越来越足。

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