藏书吧 通过搜索各大小说站为您自动抓取各类小说的最快更新供您阅读!

仰卧起坐要借助器材。

六位嘉宾依次在仰卧板上平躺好。

高居垚被上午还算温柔的日头晒得顿时有些昏昏欲睡,耳边就响起教官魔鬼一般的声音:“双手放脑后,准备!”

有些迷糊的脑子瞬间就清醒了。

“按照标准,五十个仰卧起坐需要在两分钟内完成,你们的话,目前先定在四分钟内吧,计时开始。”

仰卧起坐用不着还酸胀的胳膊,嘉宾们一开始都做得很快,差不多能平均一秒一个。

但随着时间过去,腹部肌肉也开始发酸,速度就逐渐慢下来,动作越来越吃力。

观众们看得也吃力,不由自主地又把目光转向了姜含影那边。

“……四十九,五十!”

轻轻松松做完五十个仰卧起坐,姜含影坐起身,顺便伸了个懒腰。

【这边看得就舒服多了。】

【怎么回事?教官这次居然没让加练!】

【看姜含影两分钟内完成五十个仰卧起坐,我现在居然一点不惊讶!】

【我也是,被锻炼得越来越淡定了。】

【所以教官这次是放过姜含影了吗?】

就连姜含影自己都有点惊讶,她以为自己做完五十个,还会有一只手突伸过来把她按回去,再说声继续呢。

这么想着就忍不住扭头朝人看过去。

就见对方好像等着她看过来似的,当即伸手拍了拍一旁加了弧度的仰卧板,“你用这个来做,上点难度。”

姜含影:“……”

【噗,看来教官的特殊关照永远不会迟到。】

【果然教官不会让你轻轻松松通过。】

【我试过这种,平躺着还能做二十来个,这种头朝下头重脚轻的,十个就顶天了。】

姜含影走到器械前,这种算是高难度的健身器械原主记忆里倒是有见过,但还从来没亲自用过。

她干脆问道:“这种怎么用?”

李承宵看了她一眼,转身直接上器械做示范。

“用这里固定住膝盖以下,上半身可躺下去可悬空,同样是腰腹发力挺起上半身,会了吗?”

一眼会。

姜含影当即点点头跃跃欲试,“会了,我试试。”

【别,学这么快干嘛,让教官小哥再多做几个!】

【嘿嘿嘿,我爱看!】

【好腰,咳咳不是,动作好轻松!】

【感谢姜含影给我们争取来的福利。】

李承宵在直播间一众遗憾声里从仰卧器下来,换了姜含影上去。

“这次试试能做多少做多少。”

直播主镜头自然就朝着已经开始挑战更高难度的姜含影那边去了。

袁朝俞做完最后一个仰卧起坐,一边擦汗一边忍不住朝姜含影的方向看过去。

正好看到腰带下那一抹柔韧腰肢,轻轻松松带动上半身挺起来,动作优美流畅。

别说直播间观众了,就连四周的节目组工作人员都忍不住把目光投了过去。

她咬咬牙起身走过去,“报告教官,我也想挑战一下更高点的难度。”

李承宵随意点点头,“可以,量力而行。”

袁朝俞听得不得劲,轻咬了下下唇,二话不说直接上了姜含影旁边的器械。

【哇哦,大饱眼福!】

【袁朝俞这是被姜含影激起胜负欲了吗?】

【什么叫被姜含影激起胜负欲,明明是平的仰卧起坐对女神来说也很轻松,这才去挑战更高难度的。】

【就问另一边的男嘉宾们此刻有没有压力?】

男嘉宾们:压力不是一般的大!

眼瞅着被队伍里仅有的两名女嘉宾给比过去,四个人顿时连吃奶的劲都使出来了。

最后还是健身狂人褚远低喝一声,赶在计时结束之前顺利完成了五十个仰卧起坐。

剩下三个虽然听见教官提醒超时了,但也没放弃,坚持做完了最后一个才躺着不动了。

余光瞥见还在另一边高难度器械上继续坚持的两个女嘉宾,几人对视一眼,都从对方眼里看到了几分苦涩。

特么这才正式训练第一天,你们要不要这么卷啊!

最后还是教官叫停,“全体休息十分钟,后面进行鸭子步和下蹲起立交替训练。”

一听鸭子步,袁朝俞强撑的一口气顿时泄了下去。

该来的还是来了!

【个人认为这个鸭子步最难。】

【主要是你得放开了走,有些走得不标准主要就是放不开。】

【教官小哥哥待会会示范吧?嘿嘿期待!】

【围观女神崩溃倒计时。】

【就不能不练这个鸭子步吗?】

【教官定的训练项目和顺序都很专业的,俯卧撑和仰卧起坐锻炼上肢和腰腹部,鸭子步和深蹲起立锻炼的是臀部和下肢力量以及手眼协调能力,练完这两项上肢也就休息得差不多了,正好再练引体向上,这么交替着来不会一下子把人练废,同时也差不多把全身都练到位了!】

【给这波分析点个赞,建议某些女神粉丝别瞎质疑,教官肯定比你们都专业。】

十分钟对于此刻累得只想休息的嘉宾来说转瞬即逝。

“好了,休息时间到,继续训练。”

高居垚全身都写着不舍地从仰卧器上起来,“时间怎么这么快!”

李承宵看了他一眼,“先走鸭子步,看我示范。”

【来了来了!】

【准备边看边学,已经在镜子前面蹲好了。】

【我在外头,实在不好意思学!】

“先下蹲,但别彻底蹲下去。双手负背或放在身前都可以,只要能稳住平衡,想一想鸭子都是怎么走的,动的时候臀部发力,向前迈步,前脚掌抓地……”

荀舟看教官走得稳当当:“感觉还挺简单啊。”

其他人跟着点点头。

【呵呵哒,待会应该就说不出来了。】

【老荀这大长腿,感觉走起来最不稳当。】

【刚试过了,现在正跪在地板上打字,问就是膝盖快要磕肿了。】

【为什么教官走这么稳,我连平衡都维持不了?】

【核心力不行。】

【这个动作真的是,看着容易,做起来真心难。】

【我就想知道教官为什么走个鸭子步还能这么帅,我走得像个摇摇晃晃的傻子!】

走了差不多五十米,李承宵又示范了个标准的深蹲起立才站起身,回头看向还站在原地的嘉宾们,“就用鸭子步走到我这边,停下后再做二十个深蹲起立就算合格。”

【深蹲比仰卧起坐还简单吧,就蹲下起来,这才二十个,那岂不是轻轻松松?】

【主要是二十个之后,虽然还能做,但动作容易变形,最好是缓一会再做,练过的都知道。】

【观众里面懂健身的还真不少。】

【来了来了,嘉宾们的鸭子步要开始了,提醒各位一下都做好录屏准备,接下来的场景可遇不可得。】

嘉宾们你看看我,我看看你,默默蹲了下去,

接着迈出第一步。

“啪!”

是膝盖一个没撑住跟地面亲密接触的声音。

李承宵眉眼都没动一下,“回到原点,重来!”

藏书吧推荐阅读:极乐合欢功徐队,求抱抱II盗墓:当吴小佛爷开始玩养成重生后娘娘宠冠后宫让你援助抗战,你成列强了?我捡来的小奶狗竟然是顶头上司我就想吃点好的,不过分吧恶性相依先婚后爱,冰山傅总对她上瘾如不成魔,怎去成仙甜婚蜜意四合院:截胡秦淮茹,开局当大爷蚕神商贾之女咋啦?小小世子照样拿捏反派弟子全舔狗?摆烂师尊浪浪浪综漫:无敌从加入轮回空间开始貌美继室摆烂后,禁欲权臣他慌了穿书七十年代:开局多一个老公治愈S级雄兽,小雌性是帝国珍宝时来允转梦境里我为主宰双穿大唐:小囊君,兕子来找你啦!一人:我,蛊神圣童,吃哭药仙会快穿之宠妃上位记武力值爆表!清冷美人是满级大佬未来短信2:我靠弹幕极限逃生重生之我在直播间卜卦续命开局:心想事成入神印世界被卖后,她只想苟在一亩三分地上穿越从一拳开始闺蜜双穿!我们真的只是朋友!重生后,偏执世子对我死缠烂打jojo:DIO兄妹的不妙冒险不正经的出马仙逃荒:有粮有钱心不慌糟!我和植物人老公穿成毛茸茸了四合院:万倍经验暴击,众禽慌了重生七零之双面娇妻御厨重生:苏禾的现代美食传奇她是龙末世重生,开局打造顶级安全屋抗战:鬼子太太不想丈夫丢工作叫我修术师郁爷老婆总想回娘家炮灰一身反骨,为了续命嘎嘎舔网王:从签到开始的网球传奇快穿带娃:开局精神控制躺赢末世快穿:苦逼钓鱼佬在年代文还债我靠捉鬼发家致富跟男主的病弱小叔互换身体后
藏书吧搜藏榜:野玫瑰欲又撩,太子爷失控诱捕我爹哪去了菟丝绕红缨玄学直播捉鬼忙,看看今晚谁塌房两只虫崽在垃圾星的日常生活乖乖的,不许逃没错,我的卡牌是辛弃疾怎么了我一个小刑警,你让我当鬼差帝少动情,顾大小姐三年抱俩离婚后她空降热搜末世:探寻龙头脉无限:开局成为海虎之弟南宫轩与上官洛儿倾城之恋爷,您夫人又管不住了月华倾心遮天之阴阳道以前上班的不成功日记人在斗罗,开局觉醒时间零美女天才中医与黏人总裁综穿:捣乱从甄嬛传开始恋综爆火后,哥哥他坐不住了海贼里的龙珠模拟器平安修行记蚀骨情深,顾总他上头了四合院:精神病面前禽兽算个球斗罗:佛道双魂,我玩转诸天横空出世的娇帝君火葬场女工日记骑行异事重生端木,我不吃牛肉我,赤犬大将,开局轰杀逃兵王废物公子神豪富婆,这点小钱洒洒水啦姐弟恋:好想和你一起长大女孩子会喜欢逗比的吧?不是吗?唉!又是一天把亲爹气的直跺脚!时不时吐血的我在柯南身边怎么活锦鲤四岁半捡的妹妹超旺家七零军婚:重生后被兵哥哥盯上了如意茶馆叶罗丽之重生归来,我依旧爱你当我在火影成为空律洪荒:我袁洪一心求稳,人间清醒带着抽卡系统穿综漫完了!订婚前夜禁欲战神闯我闺房女配给大反派生孩子后,男主疯了最后的任务,许我为妻我重生成为了曙光圣者崩坏:成为梅比乌斯的妹妹明月揽星辰
藏书吧最新小说:我不是你妈巾帼醉秦时明月之相逢时雨兽世撩夫,种种田平心定论医品毒后,皇上药别停逆修封神绝世盛宠:冷魅王爷穿越妃娱乐快报:女神诱夫有瘾听说你很喜欢我国民女神之重生王牌千金港圈大佬携子堵门哄,苏小姐誓死不回头钓鱼处处苟长生穿书七零,换嫁高冷硬汉后被宠上天娇娇主播满分甜,榜一大哥追喂饭真千金带崽嫁权臣,太子爷求当外室爹家有喜柿前妻太傲:总裁老公求恩宠重生之贵女难求—雁回时原着特工重生之快穿全能女神忽如一夜春风来七皇妃掌事薄爷的小祖宗惊艳全球东方裕和海小棠家有萌妻——已出版攻略危险反派,BOSS对我致命沦陷农家长媳:我靠美食养未来首辅别拿班花不当干部七零肥妻逆袭,冷面军少宠不停穿越到游戏世界当蛇精嫁高枝我的异界空间携崽强势回归,渣总求复合?没门说我假冒神明,我雕刻敕封人间投喂大佬,我家收购站通古今四合院之厨道宗师修行记开局千亿鬼币:在惊悚世界做大佬!特种兵:带女儿随军,我觉醒技能综漫:东京写三体,震撼动漫女主祁同伟:扛匾跪军区,家父赵蒙生偏心爸恶毒妈,穿回七零气疯全家谢总靠边站,太太她又要画符了喀什烟火色八零宠婚:敌蜜变妯娌,兄弟齐沦陷天降玄鸟之火魅传奇假死回国后,渣男贱女跪倒求饶深夜诡事怪谈录四合院:嫂子太热情,能怪我吗?拿捏猫妖的千层套路